11 effets secondaires potentiellement nocifs d'une mauvaise utilisation du thé vert :

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-Problèmes d'estomac-
Le thé vert peut provoquer une irritation de l'estomac lorsqu'il est infusé trop fortement ou consommé à jeun

( 1 ). Le thé vert contient des tanins qui peuvent augmenter la quantité d'acide dans votre estomac. L'excès d'acide peut entraîner des problèmes digestifs, notamment la constipation, le reflux acide et la nausée. Infuser du thé vert avec de l'eau trop chaude peut exacerber ces effets secondaires. Infusez votre thé vert avec de l'eau entre 160 et 180 F.

Le thé vert peut également provoquer des diarrhées lorsqu'il est consommé en grande quantité. La caféine produit un effet laxatif car elle stimule les muscles du côlon à se contracter et à se relâcher plus fréquemment. Cela entraîne des déplacements plus fréquents aux toilettes et peut causer des maux d'estomac. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, évitez le thé vert.

Pour éviter ces effets secondaires, ne buvez pas de thé vert à jeun. Au lieu de cela, consommez du thé vert après chaque repas. Si vous souffrez de reflux acide, d'ulcères d'estomac, évitez le thé vert car il peut augmenter l'acidité.

-Maux de tête-

Le thé vert peut provoquer des maux de tête chez certaines personnes car il contient de la caféine

( 2 ). Les personnes souffrant de migraines peuvent consommer occasionnellement du thé vert. Cependant, vous devez éviter de boire du thé vert tous les jours si vous souffrez de maux de tête quotidiens. Si vous êtes sensible à la caféine, évitez de boire du thé vert.

Le thé vert contient un composé antithétique au sommeil : la caféine.

Le thé vert ne contient que de petites quantités de caféine, mais peut néanmoins causer des problèmes de sommeil chez les personnes sensibles à la caféine. Cela est dû au fait que les composés chimiques du thé vert empêchent la libération d'hormones telles que la mélatonine, qui favorisent le sommeil.

Le thé vert contient également de la l-théanine, un produit chimique qui aide à induire le calme, mais augmente également la vigilance et la concentration, ce qui peut perturber le sommeil de certaines personnes. Certaines recherches montrent que la l-théanine est bénéfique pour le sommeil ; cependant, ces études ont principalement été menées sur des personnes souffrant de troubles tels que le TDAH et la schizophrénie. Des recherches supplémentaires montrent que la l-théanine peut favoriser le sommeil en abaissant la fréquence cardiaque grâce à l'inhibition des récepteurs du glutamate dans le cerveau

( 5 ). Ces avantages peuvent être compensés par la présence de caféine dans le thé vert, en particulier dans le thé vert matcha. Bien que la recherche montre que la l-théanine est bénéfique pour le sommeil, il n'y a pas de dosage convenu pour son efficacité dans la communauté médicale. Bien que la plupart des gens puissent bénéficier d'une tasse de thé vert avant de se coucher, les personnes sensibles à la caféine devraient en consommer au plus tard 5 heures avant de se coucher.

-Problèmes de sommeil-

Le thé vert contient un composé antithétique au sommeil : la caféine.  

Le thé vert ne contient que de petites quantités de caféine, mais peut néanmoins causer des problèmes de sommeil chez les personnes sensibles à la caféine. Cela est dû au fait que les composés chimiques du thé vert empêchent la libération d'hormones telles que la mélatonine, qui favorisent le sommeil.

Le thé vert contient également de la l-théanine, un produit chimique qui aide à induire le calme, mais augmente également la vigilance et la concentration, ce qui peut perturber le sommeil de certaines personnes. Certaines recherches montrent que la l-théanine est bénéfique pour le sommeil ; cependant, ces études ont principalement été menées sur des personnes souffrant de troubles tels que le TDAH et la schizophrénie. Des recherches supplémentaires montrent que la l-théanine peut favoriser le sommeil en abaissant la fréquence cardiaque grâce à l'inhibition des récepteurs du glutamate dans le cerveau.

Ces avantages peuvent être compensés par la présence de caféine dans le thé vert, en particulier dans le thé vert matcha. Bien que la recherche montre que la l-théanine est bénéfique pour le sommeil, il n'y a pas de dosage convenu pour son efficacité dans la communauté médicale. Bien que la plupart des gens puissent bénéficier d'une tasse de thé vert avant de se coucher, les personnes sensibles à la caféine devraient en consommer au plus tard 5 heures avant de se coucher.

-Risques de grossesse et de consommation d'enfants-

Les tanins, la caféine et les catéchines du thé ont tous été associés à des risques accrus pendant la grossesse. Les experts disent que le thé vert en petites quantités —  pas plus de 2 tasses par jour  — est sans danger pendant la grossesse et l'allaitement. La caféine est transmise par le lait maternel aux nourrissons, alors surveillez votre consommation en coordination avec votre médecin. Boire plus de 2 tasses par jour peut entraîner des fausses couches et des malformations congénitales chez les enfants. Assurez-vous de maintenir votre consommation de caféine en dessous de 200 milligrammes par jour.

-Anémie et carence en fer-

Le thé vert contient des antioxydants qui entravent l'absorption du fer dans le corps humain. Une méta-analyse a montré que cet effet secondaire peut être particulièrement dangereux pour les personnes souffrant d'anémie ou d'une autre maladie caractérisée par une carence en fer. Une étude de cas a révélé que le thé vert provoquait une anémie chez un homme d'affaires de 48 ans qui consommait 1 500 millilitres (6 tasses) de thé vert chaque jour de la semaine pendant des années.

Pour éviter cet effet secondaire, ajoutez du citron à votre thé. La vitamine C contenue dans le citron favorise l'absorption du fer, neutralisant cet effet secondaire. Alternativement, vous pouvez consommer du thé vert une heure avant ou après un repas. Cela donne à votre corps le temps d'absorber le fer sans l'inhibition causée par les tanins. Par précaution, évitez le thé vert si vous souffrez d'anémie.

-Vomissement-

Des quantités excessives de thé vert peuvent entraîner des nausées et des vomissements. C'est parce que le thé vert contient des tanins qui ont été liés à la nausée et à la constipation en raison de la façon dont les protéines se lient dans les intestins. Évitez de consommer plus de 4 tasses de thé vert par jour si vous êtes un buveur de thé chevronné. Si vous débutez avec du thé vert, commencez par 1 ou 2 tasses par jour et surveillez votre réaction. N'augmentez la consommation que si vous ne ressentez aucun effet secondaire.

-Étourdissements et convulsions-

La caféine contenue dans le thé vert peut provoquer des étourdissements ou des étourdissements lorsqu'elle est consommée en grande quantité. La caféine diminue le flux sanguin vers le cerveau et le système nerveux central, entraînant le mal des transports. Dans de rares cas, la consommation de thé vert peut entraîner des convulsions ou de la confusion. Dans certains cas, la consommation de thé vert peut également augmenter les acouphènes, connus sous le nom de bourdonnement dans les oreilles. Si vous souffrez d'acouphènes, évitez de boire du thé vert. Buvez toujours du thé vert en quantité modérée et évitez-le si vous êtes sensible à la caféine. La recherche montre que la dose maximale tolérée chez l'homme équivaut à 24 tasses de boisson  Comme mentionné, la plupart de ces effets secondaires sont rares et ne se produisent que lorsqu'ils sont consommés en quantités excessives ou chez des personnes sensibles aux ingrédients du thé vert.

-Troubles de la coagulation-

Dans de rares cas, le thé vert peut déclencher des troubles hémorragiques. Les composés du thé vert diminuent les niveaux de fibrinogène, une protéine qui aide à la coagulation du sang. Le thé vert empêche également l'oxydation des acides gras, ce qui peut conduire à une consistance sanguine plus fine. Si vous souffrez d'un trouble de la coagulation sanguine, évitez de boire du thé vert.

-Maladie du foie-

Les suppléments de thé vert et une consommation élevée de thé vert peuvent entraîner des lésions et des maladies du foie. Les experts pensent que cela est dû à une accumulation de caféine qui peut stresser le foie. Pour éviter cet effet secondaire, évitez de consommer plus de 4 à 5 tasses de thé vert chaque jour.

- Rythme cardiaque et tension artérielle irréguliers -

Certaines petites études montrent que le thé vert peut provoquer un rythme cardiaque irrégulier. Cet effet secondaire est rare et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner les composés exacts à l'origine de l'augmentation de la fréquence cardiaque. Alors que la recherche montre que boire du thé peut aider à abaisser la tension artérielle, certaines études ont montré que le thé vert peut encore affecter la tension artérielle chez certaines personnes. Une étude a révélé que le thé vert augmentait la tension artérielle en raison de la présence de caféine. Une autre étude a révélé que la consommation de thé vert pouvait interférer avec certains médicaments contre l'hypertension, y compris Corgard.  Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, demandez conseil à votre professionnel de la santé avant de consommer du thé vert.

-Santé osseuse-

Une consommation excessive de thé vert augmente le risque de maladies osseuses telles que l'ostéoporose chez les personnes sensibles. Les composés du thé vert inhibent l'absorption du calcium, ce qui entraîne une détérioration de la santé des os. Limitez votre consommation à 2 à 3 tasses de thé vert si vous êtes prédisposé aux maladies osseuses. Si vous consommez plus que cela, assurez-vous de prendre un supplément de calcium pour favoriser la santé des os.

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